Advertisement

Kolesterol Tinggi dan Cara Menurunkannya

Advertisement

Kolesterol Tinggi – Kolesterol bisa di bilang sumber dari berbagai macam penyakit yang menyerang tubuh, pola makanan yang tidak sehat menjadi pemicu utama penyebab kolesterol tinggi, apalagi di jaman yang serba instan seperti saat ini, ancaman dan teror dari kolesterol tinggi menghantui setiap manusia. Kolesterol terbagi menjadi dua yaitu kolesterol LDL dan kolesterol HDL. Kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) merupakan kolesterol jahat yang sangat merugikan kesehatan, sedangkan kolesterol HDL(High Density Lipoprotein) merupakan kebalikannya atau merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol LDL.

Kolesterol tinggi atau dalam ilmu kedokteran disebut dengan Hiperkolesterolemia akan menjadi pokok topik bahasan blog Berbagi Informasi dan Tips Terbaru kali ini, setelah beberapa waktu yang lalu blog ariesense.com sudah memposting sebuah artikel tentang makna cinta. Nah artikel tentang kolesterol tinggi ini Ariesense.com tujukan kepada anda semua pengunjung setia blog berbagi informasi dan tips terbaru yang mempunyai kadar kolesterol tinggi dalam tubuh.

Kolesterol tinggi biasanya di indikasikan dengan tingginya tingkat Kolesterol LDL yang merupakan kolesterol jahat di saat melakukan tes darah. Tentunya kadar kolesterol yang tinggi ini harus segera diwaspadai atau paling tidak kita semua harus mencegahnya, karena kadar kolesterol tinggi dalam darah bisa menyebabkan gangguan jantung seperti jantung koroner dan penyempitan pembuluh darah atau stroke. Menurunkan kembali kada kolesterol jahat yang terlanjur tinggi sangatlah mudah, berikut ini beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi.

Kolesterol Tinggi

Kolesterol Tinggi

Kolesterol Tinggi dan Cara Menurunkannya

Makanan Berserat Tinggi
Kolesterol tinggi bisa diturunkan dengan mengkonsumsi makanan berserat tinggi secara teratur setiap hari, makanan berserat tinggi ini bisa meningkatkan gerakan usus di dalam sistem pencernaan tubuh manusia dan juga bisa untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dalam darah. Makanan berserat tinggi bisa kita dapatkan pada berbagai macam buah-buahan dan sayuran. Salah satu buah-buahan yang berserat tinggi mudah di dapatkan dan berharga murah adalah buah pisang dan buah pepaya. Buah pisang memiliki kandungan serat sebesar 0,6 gram dari setiap 100 gram buahnya. Selain berfungsi untuk menurunkan kolesterol tinggi yang jahat pisang juga sangat bermanfaat sekali untuk kesehatan lambung.

Kolesterol tinggi juga bisa diturunkan dengan mengkonsumsi buah pepaya secara teratur, serat yang dikandung oleh buah pepaya lebih besar daripada buah pisang. Dalam 100 gram buah pepaya terkandung 1,3 gram serat. Pepaya juga bisa mengurangi resiko serangan jantung karena mengandung karpaina. Semua jenis sayuran juga berserat tinggi, hanya saja jika anda ingin menurunkan kadar kolesterol yang tinggi, hindari sayuran yang dimasak menggunakan santan.

Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)

Kolesterol tinggi yang disebabkan oleh tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh bisa di kurangi dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. Untuk meningkatkan kadar kolesterol baik ini anda harus banyak makan makanan yang mengandung lemak omega 3. Lemak omega 3 yang juga disebut sebagai Lemak tak jenuh ganda (polyunsaturated fats) ini berfungsi menjaga sel-sel yang ada dalam tubuh kita. Dan mampu mengurangi inflamasi berbahaya semacam kolesterol jahat yang bisa membahayakan kesehatan jantung. Lemak omega 3 bisa kita dapatkan dengan mudah karena lemak omega 3 sebenarnya terkandung pada makanan yang sehari-hari kita makan seperti ikan laut, bawang, bayam, kacang merah, kacang belang, kacang hijau, brokoli, dan minyak ikan merupakan makanan yang mengandung lemak omega 3. Dengan mengkonsumsi lemak omega 3 ini diharapkan nantinya kadar kolesterol tinggi dalam tubuh anda bisa berkurang.

Makan makanan berprotein tinggi

Kolesterol tinggi juga bisa diturunkan dengan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi, karena lippoprotein bisa membunuh atau mengurangi kadar kolesterol jahat LDL yang ada pada tubuh. Makanan berprotein tinggi biasanya di gemari oleh para binaragawan atau oleh orang yang menginginkan memiliki tubuh sehat dan berotot. Makanan tinggi protein sangatlah mudah untuk di dapatkan, karena makanan tinggi protein ini sudah sangat biasa kita konsumsi sehari-hari sebagai lauk pauk kita. Beberapa makanan berprotein tinggi yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah daging ayam yang dibakar atau dikukus, putih telur, tahu, tempe, susu kedelai dan kacang-kacangan.
Untuk mengurangi kadar kolesterol ada baiknya makanan-makanan tersebut disajikan dalam bentuk di kukus atau di bakar bukan di goreng dengan menggunakan minyak goreng. Makanan berprotein tinggi ini selain bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi, juga bermanfaat untuk meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak karena kebiasaan hidup yang tidak sehat.

Berolah raga secara teratur dan menerapkan pola hidup sehat

Kolesterol tinggi tidak mungkin menjadi momok bagi kesehatan anda jika anda sejak tinggi sudah menerapkan pola hidup yang sehat. Minimal dimulai dari diri anda sendiri yang menerapkan pola hidup sehat sejak dini, berolah raga secara teratur setiap hari dengan minimal berjalan kaki selama kurang lebih 15 menit bisa mengurangi resiko terkontaminasi kolesterol yang jahat. Berbagai macam olahraga yang kini menjadi favorit maasyarakat bisa anda lakukan seperti bermain bulu tangkis, bermain basket, sepak bola maupun bermain futsal bisa di lakukan saat anda memiliki waktu yang senggang.

Biasanya penyebab kolesterol tinggi berawal dari makanan yang tidak sehat, makanan cepat saji kemudian kesalahan di dalam mengolah bahan masakan menjadi penyebab nomor 1. Kebiasaan masyarakat umum adalah makan makanan yang enak, padahal enak saja tidak cukup makanan yang harus dimakan jika ingin terhindar dari kolesterol jahat adalah makanan yang bergizi. Alkohol dan kebiasaan merokok juga bisa menjadi penyebab kolesterol tinggi, jika anda merupakan seorang pecandu alkohol dan pecandu rokok, secepatnya tinggalkan kebiasaan buruk tersebut. Karena kebiasaan buruk tersebut justru akan menyebabkan kolesterol tinggi dalam darah anda. Jika tingkat kolesterol tinggi dibiarkan begitu saja maka penyakit penyakit berbahayapun siap mengintai kesehatan anda.

Masih banyak sekali cara menurunkan kadar kolesterol tinggi, tetapi yang sangat mudah untuk dilakukan adalah apa yang sudah disebutkan diatas. Yang terpenting adalah berasal dari niatan anda semua untuk bisa menerapkan pola hidup sehat agar terhindar dari kolesterol tinggi.

Semoga postingan tentang Kolesterol Tinggi dan Cara Menurunkannya bisa bermanfaat bagi anda semua pengunjung setia blog Berbagi Informasi dan Tips Terbaru ini. Jangan lupa untuk berkunjung kembali ke blog yang saya kelola secara pribadi ini di lain kesempatan, biasakan untuk menerapkan pola hidup sehat dan katakan adios kolesterol tinggi

Advertisement

Blogger Tinggal di Bondowoso - Jawa Timur - Indonesia

Leave a Reply